6 витаминов и минералов, которые женщинам можно не принимать

Считая, что организм недополучает полезные вещества, мы начинаем принимать витаминные добавки. Но некоторые из них — лишь пустая трата денег.

Нас часто пугают тем, что организму не хватает витаминов и минералов, ведь из пищи он не получает их в достаточном количестве, особенно во время диеты. Поэтому мы покупаем витаминные препараты и пьем их, даже не зная, что некоторые вовсе не нужны, так как не изменяют наше состояние к лучшему, а то и вовсе вредят.

1 Витамин А

Дефицит этого вещества испытывают очень мало людей. Витамин играет важную роль в функционировании иммунной и репродуктивной систем. Употреблять его в добавках не имеет смысла, достаточно включить в свой рацион продукты, богатые им: например, перец, морковь, дыню.

2 Витамин В6

Многие женщины стремятся восполнить его баланс, так как он помогает организму вырабатывать гормон серотонин, повышающий настроение, а также поддерживает хорошее состояние кожи и волос. Но такие добавки для некоторых опасны. Убедись, что у тебя нет мутации гена метилентетрагидрофолатредуктазы (MTHFR). С такой мутацией (она имеется у 10—15% населения европейского происхождения) организм может переносить только низкий уровень витамина В6, и его вполне достаточно получать из пищи, иначе это может привести к патологиям (нарушениям координации, проблемам со свертываемостью крови).

3 Кальций

Женщинам постоянно говорят, что им нужно употреблять больше кальция (для лучшего состояния костей, ногтей, зубов). Однако если в твоем рационе регулярно присутствуют молочные продукты, добавки кальция тебе не нужны. Более того, сочетание молока, йогурта, кефира и других продуктов с препаратами кальция может быть опасным. Для укрепления костей и улучшения сна достаточно 600 мг кальция в день. Такое количество содержится в 1 чашке молока даже низкой жирности и 170 г йогурта. Употребление же более 1200 мг кальция в день увеличивает риск сердечного приступа (особенно в период менопаузы), а также способно вызвать так называемую гиперкальциемию — состояние, которое может ослабить кости, нарушить здоровье мозга, повысить риск образования камней в почках.

4 Омега-3 кислоты

6 витаминов и минералов, которые женщинам можно не принимать

Женщины, которые употребляют достаточное количество жирных кислот (включая омега-3), имеют меньший риск потери костной массы, чем те, кто не включает в рацион продукты с их содержанием (например, рыбу). Но все же без необходимости стоит ограничиться лишь едой, не добавляя к ней препараты с омега-3. Дело в том, что они являются сильнодействующими разжижителями крови. Тем, кто уже принимает лекарства для разжижения крови, жирные омега-3 кислоты вовсе запрещены. Слишком большое количество может привести к кровоподтекам, длительным кровотечениям и даже кровоизлиянию в мозг.

5 Фолиевая кислота

Она особенно полезна во время беременности, так как помогает предотвратить серьезные врожденные дефекты у ребенка. Однако если ты не планируешь становиться мамой в ближайшее время, препараты фолиевой кислоты тебе не нужны. Дело в том, что она содержится во многих продуктах (ей часто обогащают даже хлеб, рис, макаронные изделия). В настоящее время дефицит этого питательного вещества испытывают менее 1% женщин. Избыток фолиевой кислоты грозит повышенной возбудимостью, раздражительностью, нарушениями сна.

6 Мультивитамины

Многие врачи считают препараты мультивитаминов спорными. Они подходят разве что тем, кто часто сидит на строгих диетах и получает очень мало полезных веществ с пищей. Но таких женщин не так уж много. Остальным желающим восполнить недостаток витаминов и минералов лучше проконсультироваться с врачом, сдать анализы на нехватку конкретных веществ и пить именно их. В составе мультивитаминных препаратов могут быть те вещества, которых в твоем организме достаточно, а переизбыток зачастую приводит к нарушениям здоровья.

error: Content is protected !!