Физкультура для похудения

Физкультура для похудения

Пляжный сезон приближается и все больше людей мечтают о том, как похудеть и привести свою фигуру в порядок. Хотя человек, имеющий оптимальный вес — это не только красивый, но и здоровый человек.

Люди активно желающие похудеть кроме различных ограничений в пище и диет, также знают, что сжиганию лишних калорий помогают разные виды физической активности. Особенно важен подсчет сжигаемых калорий при диете, использующей подсчет съеденных за день калорий.

Для людей ленивых и далеких от спорта нужно знать, что даже наши повседневные домашние дела: ходьба по лестнице, занятия сексом, уборка, сжигают значительное число ккал. Для точного подсчета удобно пользоваться различными видами таблиц, которые можно найти в интернете.

 

     Название              деятельности

Потеря

Кал

на80кг веса

 

Потеря

Кал

на 70 кг веса

Потеря

Кал

на60кг веса

Потеря

Кал

на50кг веса

Бег вверх по ступенькам

 

1029

 

900 771 643
Вскапывание грядок 366

 

320 274 229
Сбор фруктов

 

366

 

320 274 229
Игры с ребенком 321 281 241 201
Мытье окон

 

320 280 240 200
Прогулка с детьми в парке

 

286

 

250 214 179
Уборка квартиры 274 240 206 171
   Шоппинг

 

240 210 180 150
Купание ребенка 215 188 161 134
Секс 171 150 129 107
Глажка белья 166 145 124 104
Мытье посуды 160 140 120 100
Печатание на компьютере 160 140 120 100
Вождение машины 115

 

101 87 72
Поцелуй

 

57 50 43 36
Приготовление пищи 86 75 64 54
Принятие душа 106 93 80 66
Заправление постели 69 60 51 43
Сон 51 45 39 32
Одевание или раздевание 106 93 80 66

          Домашняя физкультура для похудения. Физическая активность и потеря калорий

Активность Расх.
ккал/мин
Активность Расх

ккал/мин

Аэробика 6,5 Отдых сидя 1,1
Бадминтон 5,8 Отдых стоя 2,1
Баскетбол 6 Прыжки через скакалку 7
Боулинг 4,5 Подъем по лестнице/степ 9
Бег трусцой
8,8 км/час
8 Медленное плавание кролем 8,5
Бег 10,4 км/час 10,3 Медленное плавание брассом 7
Бег 12 км/час 14 Прыжки с трамплина 7
Бег 16 км/час 17,6 Работа по дому 4
Вскапывание
земли
5 Растяжки 2,2
Верховая езда рысью 6,8 Скутер 4
Волейбол 5,8 Сквош 9
Гольф 4 Настольный теннис 6
Гимнастика 5 Большой теннис 7
Гандбол 4 Медленные танцы 4,5
Гребля медленная 5 Быстрые танцы 9
Гребля спортивная 8 Тренировка с отягощением 4,6
Дзюдо 4 Фехтование 5
Езда на велосипеде 16 км/час 6,6 Футбол (нападающий) 5,5
Занятия на эллиптическом тренажере 9 Ходьба, 3,8 км/час 5
Аштанга-йога 7,3 Ходьба, 5,6 км/час 6
Статическая йога 4 Ходьба, 7,2 км/час 7
Косьба травы 5 Ходьба в гору (уклон 15% 3,8 км/час) 6,7
Катание на коньках 4 Хоккей 5,5
Катание на роликах 5,2 Цикл упражнений 5,5
Катание на беговых лыжах 9
Катание на горных лыжах 6,4

 

Физкультура для похудения

 

Расчет произведен для человека весом в 67 кг. Если вы весите меньше, то сгорает меньше ккал, если вы более 67 кг, то сгорает больше ккал.

Физкультура дома для похудения.  Какой вид спорта самый эффективный для похудения?

Выделили 10 видов наиболее эффективных:

  • езда на велосипеде
  • прыжки со скакалкой
  • плаванье
  • аэробика
  • занятия на тренажерах
  • бег
  • танцы
  • пешая ходьба
  • интервальный тренинг

Физкультура для похудения в домашних условиях

Выберите наиболее привлекающий для вас вид и худейте на здоровье и с удовольствием! Помните о систематичности тренировок.

Не забывайте о важности сбалансированного питания при занятиях спортом для похудения. Только вместе правильное питание и спорт для похудения дадут максимальную эффективность и быстрый желаемый результат.