Раздельное питание таблица

Методику раздельного  питания для похудения и оздоровления организма создал в 1928 году американский врач Герберт Шелтон. Главная ее суть- нельзя одновременно есть несовместимые друг с другом продукты, это затрудняет усвоение пищи. Разница между съеданием продуктов из разных групп должна быть не менее 2 часов.

Раздельное питание углеводы основные правила метода:

— Принимать пищу только когда проголодаетесь

— Нельзя пить воду за 10 минут до еды и после (только через полчаса после фруктов, через 4 часа – после белковой пищи и через 2 часа после крахмалистой)

— Всегда хорошо пережевывать пищу

— Испытывать только положительные эмоции при приеме пищи

— До и после еды исключить физические нагрузки

— За один раз объем съедаемой пищи должен быть равен величине сложенных вместе пригорошней ваших ладошек

— Чем меньше ингридиентов включает пища, тем лучше

— Употребляйте как можно  больше местных овощей и фруктов

— Температура пищи должна быть не горячей и не ниже комнатной

— Половину ежедневного меню должна составлять  сырая растительная пища

— Фрукты ешьте отдельно от основной пищи. ( за полчаса до еды или между приемами пищи )Сразу после основной еды фрукты есть запрещается!

— Как можно реже употребляйте сахар и продукты куда он входит, колбасу, консервы, кофе, газированные напитки, соленые и копченые блюда, майонез, маргарин, какао

Раздельное питание таблица

                       Раздельное питание для похудения таблица

В основе всех таблиц заложено правило, что все продукты делятся на 4 основные группы:

  1. Белковые – это мясо, рыба, яйца, молочные продукты(нежирные), грибы, орехи и бобовые
  2. Углеводные — это сахар, крупы, мед, картофель
  3. Жиры- это сливочное масло, сыр, сметана и живые продукты-овощи, фрукты, ягоды
  4. Продукты которые не сочитаются ни с чем — арбуз, дыня, молоко

Раздельное питание для похудения меню

Принцип данного питания — не есть совместно углеводы и белки, жиры с белками и несовместимые продукты не с чем- это сильно затрудняет процесс пищеварения! Поэтому в список «нехороших» блюд попали картофель жареный с грибами, рис с курицей, пюре с котлетой, пельмени, бутерброды с колбасой. Также алкоголь несовместим с белковыми продуктами, так как мешает их усвоению.

Раздельное питание таблица

Используя принцип раздельного питания меню на неделю или 90 дней раздельного питания  составить не сложно, нужно лишь руководствоваться таблицами совместимости продуктов. Также в интернете можно найти множество для  раздельного питания рецептов.

Раздельное питание таблица

Данный метод не требует грандиозного изменения рациона и каких-то координальных ограничений в питании, поэтому  к нему нетрудно привыкнуть. Если вы выбрали для себя именно его, желаем вам успехов в достижении намеченных результатов!